养生的目的就是要健康幸福地活着，直到生命的最后一刻。这也就是人生的意义所在。人们经常讨论人生的意义到底是什么。对此是仁者见仁，智者见智。其实，人生的意义就是：活好自己，无害他人。所谓健康幸福，具体地说就是：肉体上无痛苦，精神上无烦恼。而要做到这个，谈何容易啊！经过了很多年的摸索探讨和实践，已经确定了一条路，但也不能完全确定这条路能否能通向既定的目标。也只有边走边修正，走着瞧！

 要养生，首先要养心。心智，心态，心境，心情是人生是否幸福的指标，也是决定是否能保持身体健康的重要因素。要建造和保持一个平静，平和的心态和心情，需要心的修炼。所谓心的修炼，通俗点说就是把心思，兴趣放在一个正确的地方。

 学点哲学和历史

 哲学有什么用？一般人认为学哲学没有什么用。只有智者认为哲学有用。因为哲学就是智慧的科学。它可以帮助我们在人生的不同阶段，在人生路上的不同节点上做出正确的选择。对人生的意义，人生的目标都有一个明确的认识。

 历史是我们的一面镜子。学历史，不是读故事。而没有故事的历史是非常枯燥的。而正是这些枯燥的历史事件确能帮助我们认识人性的演化，社会的发展。学点历史也不是为了增加所谓的学问，而是帮助我们认识了解社会发展趋势，帮助我们做出正确的人生方向和目标的选择和确定。一般的历史书都只是偏重于记录叙述朝代的更替，政治的运动，宫廷的斗争，而真正有意义的是了解人性的表现，文明的演化发展。历史教科书大多是胜利者所编写，因而也大多偏离或歪曲了历史的原貌。必须根据人性的法则，辩证的逻辑去分析，推理，质疑和判断。历史事件的起因和过程一般不是真实的，但事件的结果是真实的。我们可以通过事件的结果来分析，解剖人性的表现。

 对于哲学和历史，计划写两本书，一本是《老子其人其书》，花了几年的时间，已经完成。这本书主要是根据河南郭店出土的竹简《老子》，考察论证了老子的身世和年代。纠正了几千年来一直认为老子就是李耳的误传。此书当然还没有出版，现在想来也还需要做些较大的修改。

 还想写的一本是《人类文明简史》，主要是要从人性的发挥和制约的角度还看一下历史的发展轨迹。要知道，关于历史的书籍是非常多的，用汗牛充栋都形容不过来。写文明简史的也不少，但多是从科学，技术，艺术的角度来讨论的。而不是从社会文明的角度思考的。个人认为人类文明的发展就是对个人智力的发挥和个人欲望的控制的发展过程。按照这样的一个主线就可以人类的文明发展的起源，方向，路径和终点串在一起。这个工程比较庞大，本来已经收集到了足够的资料，正准备动笔整理的时候，电脑坏掉了，所搜集的资料再也没有恢复出来。从此也就再没有决心从头再来。目前还只是在心里想着这件事呢。

 搞点文学创作

 我们为什么要创作？创作是锻炼大脑的最佳途径。创作是培养成就感，自信心的有效方法。 诗歌创作是一种精神上的追求，情感上的升华，灵魂上的陶冶。文字是一门艺术，将文字艺术融进精神世界就是诗歌。走在创作的路上，人永远都不会感到空虚和无聊。创作是人与自然的交流，是人与自己的灵魂交流。相较于低俗的社会交往，它高尚而纯洁。将诗歌与旅游摄影相结合，可以构成完美的创作组合。 旅游的目的不应是为了到热门景点去打卡，发朋友圈，以获得朋友的点赞而满足。旅游的真正意义在于：通过研读，攻略，计划而锻炼大脑，提高学识，丰富见闻，扩展胸怀，接近自然。旅游是最好的全身心运动和陶冶。摄影是旅游中必不可少的内容。但摄影不是要在打卡地留个影，以示已到此一游。摄影是为了记录，展现，发挥自然的美，拉进与自然之美的距离，并留下最美好的回忆。 关于诗歌的创作，基本都陆续发表在《美篇》中，目前也已经获得了几百万的阅读量。为自己定下了一个一千万阅读都量的目标。不是为了获得他人的认可互点赞，而是为了鞭策自己不停地 创作。通过网上的交流以帮助改进提高。左侧是其中的几篇，可以 点开看看。

 坚持气功修炼

 气功在中国已经被妖魔化了。但气功锻炼的好处不容置疑。无论是健身还是健脑，气功都是最佳的运动。最简单也是最有效果的气功训练就是静坐。气功训练的核心就是让身体和大脑都松静下来，只要能做到这一点，什么样的姿势并不重要。静坐或者是静躺都是一样的，只是静躺更容易睡过去。身体松下来，体内的气机也都会打开。气就可自由地在体内运行。大脑静下来，就会使人体生物场与宇宙中的电磁场产生共振，使人在肉体和精神上都与自然融合在一起。便可产生健身益智的效果。以现在医学来解释，压力和焦虑是健康的大敌。而练功状态就能有效地降低压力和焦虑。对于大脑来说，交感神经和副交感神经是需要处于平衡的状态的。交感神经太活跃，而副交感神经就被压抑。我们就始终处于紧张焦虑压抑之中。身心都得不到休息。长此以往，大脑和身体就都容易出毛病。

 静坐对降低血糖效果非常明显。因为有家族糖尿病 史，血糖曾经一度较高。所以尤其特别关注自身的血糖。曾经有一段时间，每天餐后都通过静坐来控制血糖。餐后静坐半个小时，总能把餐后血糖从9点多降到六点多，降下三个点。而走路，跑步，游泳任何活动都得不到这样的效果。由此可知，静坐的威力有多大。

 左侧是我编创的几种气功修炼的引导音频材料，可以随意下载。

 确定饮食方式 

饮食方式是人生观的体现，也是认知水平的反映。坚持健康的饮食习惯需要有坚定的信念。饮食也是一种信仰。确立一种健康的饮食方式，也必须有很强的信仰才能坚持下去。 

关于饮食方式的误导：

 1，权威机构的饮食指导 以前是相信那些权威机构给于我们的饮食指导的。也被他们误导了很多年。这包括世界卫生组织和美国心脑血管协会，糖尿病协会等各种权威机构。怎么也想不明白他们能有什么理由来误导普罗大众的饮食结构呢。后来听到了一个词汇，叫做‘饮食政治’。饮食也要讲政治的。比如，目前无论是世卫组织，还是各国的什么组织，都遵循和笃信这样的一个饮食指导：即以碳水化合物为主，蛋白质和脂肪辅之。这样的饮食结构是导致心脑血管疾病，糖尿病等慢性疾病大流行的主要原因。但他们为什么还要这样指导呢？我是想明白了。因为随着人类的人口的增加，人类所能供养人们的食物量就是这样的结构。 

2，专家学者的科学建议 专家学者有两类，一类是专门从事实际研究的专家学者，一类是只喜欢上电视媒体的专家学者。一般真正从事研究的专家学者不愿意上媒体露面。而喜欢上媒体吹吹呼呼的基本上不做研究，就是大忽悠一类的。他们的话一般不可信。 

3，媒体宣传的舆论导向 媒体的宣传一般都是按照政府的旨意或在政府的政策范围内进行的。并不是真正为百姓的健康和实际问题出谋划策的。 

4，商家业界的怂恿推销 至于商家行业内部的鼓动宣传，其目的就是要掏空你腰包里的钱，完全是利益驱使。有时甚至是昧着良心干事的。 

生酮饮食 

这是一个颇具争议的饮食方式。所谓的生酮饮食就是一种饮食结构使人能够在体内产生酮体，作为人体细胞的能量供应形式，以取代葡萄糖。

关于生酮饮食有几个误区或误解。 

1，以 减肥为目的 很多人都是把生酮饮食作为减肥的策略，以减肥为目的。生酮饮食的确是可以减肥，但若是把减肥作为生酮饮食的唯一目的，那似乎不太值得了。因为，还有更容易，更轻松的方法可以达到减肥的效果。生酮饮食的主要目的应该是启动人体第二代谢功能，避免各种普遍流行的健康疾患，如糖尿病，心脑血管疾病，老年痴呆等等。 

2，以蛋白质取代碳水化合物 关于生酮饮食还有一个很大的误区，也是很多人，绝大部份人所犯的错误。就是以为生酮饮食就是以肉食取代米面。不吃米面糖，多吃肉就可以了。其实不是这样，光吃肉不吃米面并不能保证生酮，只不过是将多摄入的蛋白质转化成葡萄糖了。要生酮，必须要摄入足够的脂肪。由于已有的观念，人们普遍对脂肪有恐惧感，不敢吃的太多。

 3，运动式生酮饮食 因为生酮饮食能起到减肥的作用，很多人要减肥而实施生酮饮食。于是，便把生酮饮食当作运动来实施。当达到了目的之后就停止了。也是因为生酮饮食是最难坚持的饮食方式，绝大多数人都很难长久坚持下去。不能把生酮饮食作为一种生活方式来稳固坚持下去。我已经坚持生酮饮食几年了。我的策略是在生酮饮食过程中可以定期或不定期地间断一下，然后再接续下去。 要长期坚持生酮饮食，还需要有能够长期坚持下去的食谱。我们也不能每天每顿都只是肉和菜。总还是需要有一点类似主食的东西。为此，我自己经过很长时间的摸索和尝试，最后能够自己制作满足生酮要求的生酮面包。这种面包营养价值丰富，可以随便吃，吃多少血糖都基本没有变化，不会有一般饮食过程中，餐后血糖飘升的弊端。对于糖尿病患者更是理想的主食。我以前的血糖值在6以上，现在基本上在5以下。

上面这片面包的成分包含有：杏仁粉，奇亚籽粉，椰子粉，洋车前子粉，碎南瓜子，碎芝麻，鸡蛋，橄榄油。看这些配料就知道它的营养价值了。我将其称为世界上最健康的面包。 

 定期和不定期的断食 

断食的目的，作用和效果很多，主要应该包括：一是细胞自噬，也就是清理坏死的细胞，回收利用老弱病残的细胞以达到细胞更新的效果。这样就可以防范疾病，增进健康，延年益寿。二是清理肠胃，更换肠道内益生菌群，进而提高免疫力，防止疾病的发生。第三就是消除体内脂肪，达到瘦身减肥的效果。 最佳断食方法有很多，怎么断，断多久，这里面有学问。目前比较流行的是被称为168的间歇性断食。也就是在一天之内要留出16个小时空档，不吃东西。这种断食方法比较容易施行和坚持。但是其效果略差。16个小时不进食也不会获得很强的自噬效果。根据自己的实践和摸索，最终确定这样的断食方法：有18到20个小时空档不进食。在4-6个小时的空档期内，摄入一天所需要的营养。大概是每天吃一顿半的饭。每一个月有一次断食两天，一年有一到两次断食三天。觉得这样的效果最佳。 断食注意事项包括，一定要摄取足够营养，包括宏观营养和微观营养。补足维生素和矿物质。 

每天坚持运动 

毫无疑问，运动是保持健康必不可少的。但怎样运动，哪种运动，运动多长时间，却是个不好决定的事情。当然也需要根据个人的体质情况，兴趣所在来选择合适的运动方式。根据自己的情况，就坚持一个原则，将有氧的活动筋骨的运动和无氧的耐力训练相结合，兼顾周身不同部位的锻炼。具体地说：如果是在家，每天都去游泳池，那里也有健身房，选择不同的锻炼方式。其中桑拿和冷水浴必不可少。常做些家务，户外活动，多接触大自然，这都是对保持身体健康非常有益的。